6 øvelser for å trene hjemme

                                                                                      6 øvelser for å trene hjemme Foto:Jan Lipka


Trening med egen kroppsvekt spås å bli en av mest populære treningsformene i 2017 – 
det er gratis, og du kan trene overalt. Kom i form med disse seks effektive øvelsene!

1. Bicepscurl.

 

Fyll to plastflasker med vann. Bøy armene dine i en bicepscurl.For å utfordre kroppen ytterligere
tar du et steg bakover og senker det bakre kneet mot gulvet (utfall bakover).Overkroppen skal være strak og ryggen rett. Reis deg opp og senk armene tilbake til startposisjon.Gjenta med det andre beinet.

Antall: 10 stk. Trener: Her jobber du med hele kroppen og forbedrer kondisjonen.

2. Skilpadden

Stå i en opp ned V. Still deg på tærne med rette knær. Senk deg ned mot gulvet ved å bøye armer og knær - gå så langt ned som du klarer. Press deg deretter opp til strake armer og knær. Trekk inn navlen og stram magen.

Antall: 10 stk. Trener: Triceps, bakside arm og god bevegelighet i skuldrene.

 3. Hopp over pute

 

 

Enkel øvelse som er svært effektiv. Bruk en puff eller krakk, stol eller armlenet på sofaen.
Legg en pute på gulvet og gå eller hopp over den. Plasser hendene på puffen,legg puten
ved føttene og hopp fra side til side over puten. Ha fokus på å lande mykt, det skal nesten
ikke høres at du lander. Stram magen og knip bekkenbunnen.

Antall: 20 stk. Trener: Bein, mage og kondisjon.

 4. Chipsen

 

Ligg på ryggen med bøyde knær og løft hoften så mye som mulig.Tenk deg at du har en pose chips mellom rumpeballene.Stram baken så mye at du knuser chipsen.
Begynn å løp med føttene,
Jobb hele tiden for å holde hoftene så høyt som mulig.

Antall: 30 raske steg. Trener: Bein, bryst, armer, kjernemuskler og kondisjon.

 5. Styrk ryggen

 

Ligg på magen og trekk navlen inn mot ryggraden. Strekk armene foran deg og begynn å pendle
med armene i så store bevegelser som mulig. Koble på beina og pendle med bein og armer samtidig.

Antall: 10 stk. Trener: Ryggen, men også kjernemuskulatur og kondisjon.

 6. Sjalet

 

 

Hold hendene bredere enn skuldrene og trekk i sjalet som om du prøver å slite det i stykker.
Trekk så hardt du kan, du bestemmer selv hvor tungt det skal være.Ikke glem å stramme magen.
Senk armene til sjalet er under haken, press opp igjen til strake armer.

Antall: 10 stk. Trener: Her jobber du med triceps,bakside arm og du får en god bevegelse i skuldrene.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tekst: Leila Söderholm
 

Navn: Leila Söderholm.
Bor: Lidingö, Stockholm.
Gjør: Treningsveileder, kostholdsrådgiver, coach og inspirator.
Blogg: leila.mabra.com
Beste treningstips: Tren i 10 minutter om morgenen før du går i dusjen.
Still timeren på mobilen og kjør fire ulike øvelser, 10 repetisjoner av hver til mobilen ringer. Det kommer til å gjøre deg både lykkelig og fornøyd!

Leila tipser

Beveg deg noen minutter før du begynner å trene. Gjør alle øvelsene tre ganger,
da får du en effektiv treningsøkt som på kort tid gir gode resultater.
Liten tid? Gjør så mye du rekker og vær fornøyd med det. Litt trening er bedre enn ingen trening!

Denne artikken er sakset fra life sin blogg,håper du liker den.

Mvh:Tomas Hellem 

Forby helium ballonger på 17 mai-ingen god løsning.

I det siste har flere byer på østlandet ønsket å forby salget av heliumsballonger på 17 mai,
Bergen,Stavanger,Oslo,Skien m.fl er det allerede vedtatt et forbud mot salg heliumsballonger
på nasjonaldagen.
Men dette forbudet gjelder bare på kommunal grunn og ikke på privat grunn som f,eks kiosker o.l
Så der er det nok fritt fram for å selge ballongene,fordi kommunens lange arm ikke strekker seg
inn på privat grunn.
Begrunnelen for å forby salget av disse ballongene,er å redusere mengden plast i naturen siden
en god del av ballongene flyr avgårde,det siste til ergelse for både barn og foreldre.
Det siste kan enkelt løses ved å feste noe tungt som f.eks et blylodd o.l i snøret slik at ballongen
ikke flyr avgårde,
Den andre begrunnelsen er å redusere bruken av helium,som er en gass det knapphet om og
som også brukes i kritisk viktige apparater som MR røngten maskiner.
Men å forby heliumballonger på 17 mai løser egentlig ingenting,ja vi må få ned mengden plast
vi bruker og som ender opp i naturen.
Men heliumsballonger på 17 mai utgjør en ekstrem liten prosent av all plast vi bruker i løpet
av et år,så å forby det er bare symbolpolitikk,det er bruken ellers i året vi må få ned,ikke bare på
17 mai.
Den andre begrunnelsen har jeg litt mer forståelse for siden helium er en gass som vi må være
varsomme i bruken av,man kan løse heliumsproblemet ved å bruke ordinær luft og ikke helium.
Så jeg ønsker alle en riktig god 17 mai enten det er med eller uten heliumsballonger.

Mvh:Tomas  Hellem

Nytt lys på D-vitamin

At D-vitamin har flere viktige funksjoner i kroppen blir stadig tydeligere. 

Samtidig blir det konstatert at flere og flere i de nordiske landene har lave 

D-vitaminnivåer. Hva innebærer dette? Vi spurte en av verdens ledende forskere 

på området. 

Den beste løsningen for D-vitaminmangel er ikke så langt unna, for sammenhengen
mellom sol og D-vitamin er uomtvistelig bevist, sier Johan Moan, professor emeritus
og forsker ved OUS Radiumhospitalet og Fysisk Institutt ved UiO.Han forteller:
– I flere millioner år holdt menneskeheten til under ekvator og tilpasset seg den sterke
 solstrålingen der. Etter hvert vandret noen nordover, der solmangelen ble et problem.
Dermed utviklet disse menneskene lys hud, som slipper inn mer sol enn mørk hud.
På denne måten kunne vi sikre oss mer av det sunne D-vitaminet.
Selv her i det kalde nord er sola hovedkilden til det livsviktige vitaminet.

Sola – vår viktigste D-vitaminkilde

– Hvis du soler deg ca. 10-15 minutter på hele kroppen to ganger i uka midt på dagen
midtsommers, vil det føre vinternivået av D-vitamin opp til et sunt sommernivå, sier Moan.
Denne solmengden tilsvarer tre-fire minutter med sommersol på hele kroppen, eller cirka 30 minutters daglig eksponering til ansikt, hender og underarmer.
– Dette er mye mer enn «noen få minutter», slik det sies i norske opplysningskampanjer
om «sunn soling», sier han. Moan mener det uansett kan være smart å trekke opp ermene og
 åpne jakkekraven så snart vi kan, slik at den nakne huden blir eksponert en liten stund, også
uten solkrem.

Ikke for lite, ikke for mye sol

Moan ønsker ikke å bagatellisere kreftfaren ved overdreven soling, men påpeker at mange
i Norden lider av mangel på D-vitaminer og derfor trenger sollys. Dette gjelder særlig folk
med mørk hud. Derfor mener han at solarier kan benyttes, men i små doser: inntil 10 minutter,
to ganger i uka i vinterhalvåret. Han presiserer viktighet av ikke å overdrive, siden risikoen for hudkreft øker ved solskader.
– Vi må balansere nytte mot fare, sier professor Moan.
Statens Strålevern holder likevel fast på at soling i solarium ikke er en god metode for å få
D-vitamin, siden solariene gir en høyere andel UVA-stråling enn den naturlige sola.
UVA-stråling er en type UV-stråling som ikke bidrar til D-vitaminproduksjonen.
Derimot øker den risikoen for hudkreft.

Forskning på D-vitamin

At D-vitamin er viktig for oss er ikke noe nytt, men det er først de senere år at forskere over
 hele verden har oppdaget en rekke oppsiktsvekkende koblinger mellom D-vitamin og helsa.
– På grunn av alt dette nye, skrives det vitenskapelige artikler i økende tempo.
Selv for meg som jobber daglig med D-vitaminforskning er det vanskelig å følge med, sier Moan.

Hvor mye D-vitamin trenger vi?

Det er først og fremst i vinterhalvåret at behovet for D-vitamin gjennom maten øker.
Anbefalt daglig inntak i mange land ligger på 400–800 IE (internasjonale enheter,
tilsvarer 10–20 mikrogram).Dette tilsvarer 2–4 teskjeer tran.
– Sterkt overvektige (BMI over 30) trenger også betydelig mer D-vitamin enn normal-
vektige ettersom vitaminet er fettløselig og lagres i fettvevet, sier Moan.
Også gravide kvinner og eldre bør sørge for å få i seg tilstrekkelig med D-vitamin.
– Eldre har et større behov for D-vitamin, da huden deres er tynnere og ikke lenger har
mulighet for å danne vitaminet i like stor grad som før, samt at de kan ha et dårligere kosthold.
Derfor bør eldre generelt ta D-vitaminkapsler, avslutter professor Moan.

Johan Emilian Moan, Professor i fysikk

Doktorgrad i biofysikk i 1975.
Forsker i lysbiofysikk og
fotokjemisk behandling av kreft fra 1972.
Professor fra 1991.Ansatt ved Radiumhospitalet
og Universitetet i Oslo.

                                                                         

Rødt lys helbreder hudkreft

I syv år var Johan Moan den eneste i landet som trodde at lys kan helbrede kreft.
Folk lo av idéen,nå har latteren stilnet.
– En spesialkrem smøres på huden, og etter tre timer belyses området med rødt lys.
Kreftcellene dør, mens de friske cellene forblir friske. Huden ser like fin ut – uten et arr,
forteller Moan.
I dag kan utallige pasienter over hele verden takke nordmannens forskning for at de har
blitt friske av hudkreft uten kirurgisk inngrep.

 Dette innlegget er sakset fra life sin blogg

Slik kan du dekke dagsbehovet for D-vitamin gjennom maten

Eksempel 1

• 130 g laks: 10,4 µg (mikrogram)

Eksempel 2

• 3 glass ekstra lett melk (4,5 dl): 1,8 µg
• 15 g smør eller margarin (til tre brødskiver): 1,2 µg
• 1 kokt egg: 2,5 µg
• 90 g røkelaks (3 skiver): 4,2 µg

Eksempel 3

• 3 glass ekstra lett melk (4,5 dl): 1,8 µg
• 15 g smør eller margarin (til tre brødskiver): 1,2 µg
• 1 kokt egg: 2,5 µg
• 100 gram makrell i tomat (til ca 4 brødskiver): 5 µg

Eksempel 4

• 1 teskje (5 ml) tran: 10 µg

Kilde: melk.no

Verdens beste kakao

 

Konditor Cathrine Nilsen er ikke beskjeden når hun kaller sin kopp med sjokolade for verdens beste kakao. Hun gir den ekstra smak med appelsinskall, chili, kanel og vanilje.

 

Om oppskriften

• Enkel
• Type: Drikke
• Hovedingrediens: Sjokolade
• Anledning: Turmat 

Ingredienser

• 100 g sukker
• 1/2 vaniljestang
• 2 zest-striper fra appelsin (tynne striper av appelsinskall)
• 1 kanelstang
• 1/2 chili
• 5 dl helmelk
• 200 g mørk sjokolade, gjerne 65 prosent kakao

 

På toppen

• kremfløte
• litt hakket sjokolade

SLIK GJØR DU:

Varm melk med sukker, vanilje, kanelstang, chili og tynne striper appelsinskall opp til kokepunktet. Sil dette over sjokoladen og rør til det er smeltet.
Ha fløte i et shakerglass og rist til den er passe tykk.
Hell oppå og kos deg!

Tips

Ut på tur med verdens beste kakao i sekken? Ha kremfløte på en drikkeflaske og rist til passe konsistens rett før du heller kakaoen i koppen.

 Dette innlegget er sakset fra nrk sine matsider

Løping for nybegynnere

 

Ved starten av en (potensielt) deilig løpesesong,kan det være godt å 

få med seg et knippe praktiske løpetips for den uvante – eller nyvante – 

løperen. Kom deg ut, med et mål om å løpe 5 km i høst!

Etter noen uker, måneder eller år med lite trening, er kanskje kondisjonen så som så?
Men, motivasjonen for å komme inn i den deilige løpeavhengigheten er der et eller
annet sted, så følg 12-ukersprogrammet nedenfor – og snart gjør du lett unna 5 km.
Ta med deg følgende råd før du starter:

1. Hvorfor

Å vite hvorfor du vil løpe, og formulere det for deg selv, vil komme til å hjelpe deg på de
dagene da motivasjonen ikke er på topp.Skriv ned hvorfor, og prøv å finne et mål eller flere
delmål.Sett opp en tidsplan og pepp opp deg selv!

2. Sko

En deilig løpetur begynner med et par behagelige sko.Invester i løpesko som passer akkurat
til din fot, vekt og løpesteg – så kan du holde på uten å få skader, være seg i knær, hofter eller
rygg.Klær er egentlig ikke like viktig, men hvis det inspirerer deg,unn deg et par bekvemme løpetights.En god sport-bh skal heller ikke undervurderes.

3. Nyt

Blås i tiden på de første turene dine. Pulsklokke er antakelig en kjekk ting å ha, men det
viktigstei begynnelsen er at du kommer deg ut. Bry deg heller ikke om at andre kanskje
springer fortere enn deg. Forsøk i stedet å nyte runden din, det du ser rundt deg og hvordan
kroppen får røre på seg.Når du føler deg klar, kan du øke tempoet på visse deler av strekningen (intervalltrening)
På denne måten belaster du hjertet mer og kondisjonen forbedres.Utnytt terrenget gjennom
å f.eks. å øke tempoet mellom lyktestolper, steiner eller trær langs veien.

4. Positiv feedback

Klapp deg selv på skulderen etter alle typer mosjonsrunder du gjennomfører.Det spiller ingen
rolle om du ikke løp hele strekningen.Du har jobbet godt så lenge du kom i mål med litt svetteperler på pannen og med rødmussede kinn. Det er helt ok å være nybegynner, og nå er du faktisk ute og løper!

5. Løp avslappet

Kroppen din tilpasser seg jo mer du springer, så egentlig er det bare å løpe på.Etter at du har
kommet deg ut noen ganger, kan du i begynnelsen og slutten på økten tenke litt over teknikken
din. Strekk på kroppen og slapp av i skuldrene. Holdningen skal være stolt, og armene skal pendle mykt med omtrent 90 graders vinkel. Slapp av i hendene, og tenk deg at du holder en golfball i hver hånd. Fest blikket framover, men ikke bøy nakken. Aktiver magemusklene dine og rett kroppen forover.
Ta korte, raske skritt heller enn lange, tunge, så belaster du kroppen mindre og bruker mindre energi på forflytting. Det optimale løpesteget er kortere enn det løpesteget de fleste  har.

6. Hvile

Du trenger minst en dags hvile etter en løpeøkt, slik at kroppen rekker å bygge seg opp igjen.
Glem heller ikke å sove godt og å spise sunt.

7. Styrketrening

Å ha sterke mage- og ryggmuskler er en fordel som løper. Og ja, i benene også på sikt.Forsøk å
få til noen styrkeøvelser hjemme eller på et treningsstudio.

8. Oppvarming

Det er viktig med oppvarming! 5 minutters rask gange før du begynner å løpe kan være en
passende oppvarming i starten.

9. Nye runder

Se på løpeturen din som en sjanse til å gjøre en oppdagelsesferd.Nye turer er morsommere.
Løpingen går unna og er inspirerende. En enkel måte å lage seg en ny runde er å løpe den vanlige turen din motsatt vei…

10. Motivasjon

Søk etter ”run quotes” på Google for millioner av oppløftende sitater som gjør deg skikkelig løpesugen. Du kommer antakelig til å begynne å springe allerede ved PC´en.

12- ukers nybegynnerprogram

Mål: løpe 5 km

Uke 1 – 2

Løp to dager i uken. Hver løperunde er 15 minutter lang. Tempoet er rolig og ”pratevennlig”.

Uke 3 – 4

Dag 1 og dag 2: Løperunden er 15 minutter. Tempoet er rolig og ”pratevennlig”.

Dag 3: Styrketrening 30 minutter.

Uke 5 ­– 6

Dag 1: Intervalltrening. Løperunden er 24 minutter. Få inn 6 intervaller.Løp raskt i 2 minutter, gå i rolig tempo i 2 minutter.

Dag 2: Løperunden er 18 minutter. Tempoet er rolig og ”pratevennlig”.

Dag 3: Progressiv trening. Løperunden er 16 minutter.Øk tempoet 4 ganger, dvs. hvert 4. minutt.
Løp de siste 4 minuttene i et høyt tempo.

Uke 7 – 8

Dag 1:Intervalltrening.Løperunden er 24 minutter. Få inn 12 intervaller.Løp raskt i 1 minutt, gå i
rolig tempo i 1 minutt.

Dag 2: Løperunden er 20 minutter. Tempoet er rolig og ”pratevennlig”.

Dag 3:Intervalltrening.Løperunden er 21 minutter.Få inn 3 intervaller.Løp raskt i 5 minutter, gå i
rolig tempo i 2 minutter.

Uke 9 – 10

Dag 1: Intervalltrening.Løperunden er 20 minutter. Få inn 2 intervaller.Løp raskt i 8 minutter, gå i rolig tempo i 2 minutter.

Dag 2: Løperunden er 25 minutter. Tempoet er rolig og ”pratevennlig”.

Dag 3: Intervalltrening.Løperunden er 28 minutter.Få inn 5 intervaller.Løp raskt i 4 minutter, gå i rolig tempo i 2 minutter.

Uke 11

Dag 1: Løperunden er 20 minutter. Tempoet er rolig og ”pratevennlig”.

Dag 2: Intervalltrening.Løperunden er 35 minutter.Få inn 5 intervaller.Løp raskt i 4 minutter, gå i rolig tempo i 3 minutter.

Dag 3:Progressiv trening.Løperunden er 16 minutter.Øk tempoet 4 ganger, dvs. hvert 4. minutt.
Løp de siste 4 minuttene i et høyt tempo.

Uke 12

Dag 1:Intervalltrening.Løperunden er 22 minutter.Få inn 2 intervaller.Løp raskt i 8 minutter, gå i
rolig tempo i 3 minutter.

Dag 2:Løperunden er 15 minutter.Tempoet er rolig og ”pratevennlig”.

Dag 3: 5 km!

Denne teksten er sakset fra life sin blogg

I oppoverbakke

Fest blikket på toppen, ikke ned i bakken, så åpner du opp til lungene. 
Ha korte skritt, trykk fram hoften og jobb deg opp med armene.

I nedoverbakke: Ha korte skritt og la benene rulle med. Lut kroppen lett.

Lev rolig

Det snakkes mye om slow living for tiden, en reaksjon på vår stressede og 

oppjagede tilværelse. Ny forskning viser at stillhetenpåvirker oss helt ned 

på cellenivå.

Slow living handler om bærekraft i egen helse, og er helt i tråd med nyere forskning.
En definisjon er at man fokuserer på det som gir livet mening og tilfredshet,i likhet
med andre begrep, som det enkle liv eller det engelske ”downscaling”,som innebærer
å roe tempoet både personlig og som forbruker. Det handler om en følelse av at mindre
og enklere er mer,der fokuset ligger på livskvalitet framfor det at den som gjør mest og
oppfyller andres forventning, vinner.
Slow living er en del av slow-bevegelsen, som berører en rekke områder.
Reiselivsnæringen var raskt ute med å markedsføre slow living som rolig barfotferie i
økoånd.
Men i et større perspektiv handler det om selvoppholdelse, om et ønske om å ha det godt
ved å forenkle livet og komme nærmere kjernen.

Biologisk kobling

Det finnes en konkret biologisk kobling. Det er mulig å bevise at langsomme bevegelser
gjør at celler kan hente seg inn, reparere seg selv så de blir mer funksjonelle.
– Det er målbart at langsomme bevegelser gir kortere hjernebølger, noe som i sin tur,og
veldig forenklet, betyr at kroppen har lavere alarmberedskap, det vil si lavere stress- og a
ngstnivå, sier Jörgen Tranberg.
Jörgen Tranberg er en anerkjent foreleser verden over,han er utdannet i USA,og jobber
aktivt innen såkalt komplementær medisin.
– Studerer vi fosterets tidlige utvikling, ser vi at det primære nervesystemet er ferdig
utviklet allerede dag 21-29 for å hjelpe fosteret med å finne det beste miljøet for vekst og
utvikling.
Nervesystemets alarmsystem er med andre ord ikke noe vi trenger å øve oss på,forteller
Jörgen og ler.
– Derimot trengs det vilje for å nærme seg stillhet. Når vi er stille, når denne positive
tilstanden skapes, skjer det en innhenting i kroppen helt ned på cellenivå.Cellene
gjenoppretter sin egen kvalitet, og kan korrigere seg selv.

Både kreativ og produktiv

Stillhet betyr imidlertid ikke passivitet. Det handler om å være i nuet og ha fokus, og i
stillheten kan du være både kreativ og produktiv.Stillheten i slow living beskrives som
en bevegelse som skaper balanse og påvirker bevisstheten og opplevelsen din av virkeligheten. Hjernebølgene er for eksempel fordelaktige når de opptrer som gammabølger (40-80 Hz).
I denne tilstanden skapes nærvær og oppmerksomhet, og Jörgen Tranberg forklarer at det
er på dette nivået man tror at det intuitive ligger.
– Når vi næmer oss den formen for stillhet, føler vi et nærvær.
Mange tegn i samfunnet tyder på at slow living burde få grobunn. Det rapporteres for
eksempel om redusert interesse for sosiale medier.Vi beveger oss fra det ytre til det dypere,
fra det ytre til det indre. Meditasjon, avslapning og pusteøvelser er trening som hjelper
kroppen å komme hit.

Slow living er gleden i hverdagen

Men slow living innebærer ikke bare å sitte i lotusstilling i en grotte resten av livet.
Slow living er gleden i hverdagen, når følelsen av å bare være manifesterer seg.
At vi vil tenne et bål og ta badstue, ha store kjøkkenbord for å kunne drive med
kunsthåndverk, strikke egen genser og dyrke grønnsakene våre selv, jobbe 80 prosent
og ha hjemmekontor en gang i blant – slikt handler trolig om at vi er følelsesmessige
skapninger.
En viktig forklaring på behovet for slow living er også lengselen vekk fra det mekaniske
og industrielle, til det hjertenære og intuitive.Å spontant kunne nyte en solfylt tirsdags
formiddag.
Slow living-entusiaster mener at livsstilen kan tilfredsstille det moderne menneskets
lengsel etter å leve et liv i balanse.

Tekst: Petra Dokken.

 Denne teksten er sakset fra life sin blogg,samtidig ønsker jeg dere alle en riktig god helg.

Slow food ...

...ble grunnlagt i Italia på 1980-tallet. Handler først og fremst om å lage mat med sjel og 
tradisjon, og vite hvor råvarene kommer fra – en motkraft til fast foodfenomenet.

Slow fashion ...

... lansert av en britisk forsker i 2007, og har spredt seg raskt.Er en reaksjon mot den økende 
bruk og kastkulturen, og handler om bærekraft i forbrukersamfunnet.

Sov du dårlig i natt også?

Har du også lagt merke til forandringer i søvn, energi og humør? Det kan skyldes synkende østrogennivå, noe mange kvinner kan merke allerede i 40 - årsalderen. 

Anne Hansen hadde flere symptomer på at hun var i overgangsalderen, men trodde ikke det skulle komme før etter fylte 50.
Selv var hun bare 42 år og hadde små barn.

– Jeg kjente ikke igjen meg selv. Hele livet har jeg sovet godt om nettene og våknet glad og energisk om morgenen. Plutselig var jeg en helt annen person, sier Anne Hansen, som i dag er 47 år og trives med jobben som HR-ansvarlig i et reklamebyrå.

Det begynte med innsovningsproblemer om kvelden og av at hun våknet om nettene av at lakenet måtte byttes på grunn av svette. På dagtid var hun trøtt og uopplagt. Tårer og sinne var aldri langt unna.

– På samme tid begynte jeg å miste mye hår, noe frisøren min også bemerket.
For meg var det en stor sorg ettersom jeg alltid har vært stolt av håret mitt.Anne lurte på om hun manglet viktige næringsstoffer, eller kanskje til og med var deprimert.

– Ingenting var morsomt lenger, og om morgenen lengtet jeg bare etter at dagen skulle ta slutt. Jeg hadde egentlig ingenting å klage på verken på jobben eller i samlivet mitt, og jeg forsto ikke hvorfor jeg hadde det sånn.Men jeg vet at man kan bli deprimert uten uten-forliggende årsaker,
så jeg tenkte at det kunne være en forklaring.
 
Anne tenkte at det sikkert ikke var verre enn at det gikk over av seg selv.
Men så kom den fredagen da hun forsto at sinnsstemningen hennes påvirket hele familien.

–Egentlig var det ikke noe stort som skjedde, det var bare den berømmelige dråpen.
Jeg og min elleveårige datter hadde planlagt å shoppe, og deretter kjøpe sushi til hele familien og ha en hyggelig filmkveld, minnes hun.
Da Anne satt i bilen på vei hjem, ringte datteren og sa at hun hadde dratt til en venn og heller ville være der for å spise og kose seg.Normalt ville Anne syntes det var hyggelig og vært glad på datterens vegne. Nå følte hun seg sviktet og gråt hele veien hjem.

–Det verste var at datteren min ble lei seg da jeg begynte å gråte. Da jeg kom hjem, lurte mannen min på hva jeg egentlig holdt på med.Da bestemte Anne seg for å gjøre noe med situasjonen.

–Jeg pleier ikke å plage andre med bekymringene mine, alle har jo sine egne ting å styre med. Men nå er jeg glad for at jeg ikke holdt masken overfor dem.En av venninnene sa hun trodde Anne var i overgangsalderen.
 
–Først tok jeg det nesten som en fornærmelse. Jeg mener, jeg var jo bare 42 år. Jeg kunne vel ikke allerede være i overgangsalderen? Men venninnen fortalte at det er vanlig at østrogennivået synker allerede fra 40-årsalderen, og at hun også hadde opplevd liknende symptomer. Venninnen anbefalte et kosttilskudd hun selv hadde prøvd.

–Fremdeles hadde jeg vanskelig for å tro at jeg skulle være i overgangsalderen.Det føltes som om vi akkurat hadde passert ungdommen og var blitt voksne – så skulle jeg plutselig bli gammel?

Anne snek seg av gårde til helsekostbutikken og kjøpte kosttilskuddet Femarelle, som
venninnen tipset om.

–Jeg var litt skeptisk, men da jeg leste at produktet blant annet inneholder B-vitamin, tenkte jeg at det har jeg faktisk prøvd et par ganger for hårets skyld.Anne gjemte esken da hun kom hjem, og begynte å ta tablettene i smug.

–Jeg syntes det var flaut overfor mannen min at jeg kanskje var i overgangsalderen. Allerede én måned etter at jeg begynte med Femarelle, fant jeg tilbake til meg selv og mannen min kommenterte at han var glad for å ha meg tilbake.

–Kunnskapen om hvordan kroppen endres, i tillegg til en forståelse av at dette er en del avlivet, har gitt meg en ny ro. I dag skjemmes jeg ikke for å snakke om overgangsalderen med mannen min. Jeg har akseptert at alt har sin tid, og jeg håper vi kan ha fortsette å ha det bra som lenge som mulig.

TEKST:ANNIKA HJERPE

Fotnote: Anne Hansen heter egentlig noe annet.

Denne teksten er sakset fra life sin blogg

Tid for te

Du kjenner vel uttrykket ”it’s not my cup of tea”? Men har du oversikt 

over hvor mange forskjellige sorter te du faktisk har å velge mellom?

Her er guiden som hjelper deg med å finne riktig kopp.

Koffein i te

Koffein, eller tein, som det også kalles når det forekommer i te, finnes i alle
tesorter som er baserte på busken Camellia sinensis. Her regnes svart te, grønn te,
hvit te og oolong-te. Rød te og urtete er per definisjon egentlig ikke en ordentlig
te,og inneholder heller ikke koffein. En kopp svart te inneholder vanligvis omkring
50 mg koffein, men hvis du benytter mange blader og lar teen trekke lenge, kan
koffeinmengden komme opp i nærmere 100 mg per kopp. Det tilsvarer omtrent
samme mengde koffein som i en kopp vanlig kaffe. Grønn te inneholder omkring
halvparten så mye koffein som svart te.

Svart te – en klassiker

Svart te inneholder mest tein av alle tesorter, og er den internasjonalt sett mest
vanlige tetypen. I Kina, der de svarte teene først ble fremstilt, kalles de allikevel
”røde” etter drikkens kobberrøde farge.

To velkjente indiske svarte tesorter er den kraftige og mørke Assam, samt den litt
lysere og lettere Daarjeling, som faktisk også regnes som en svart te, selv om
den ikke er fullt oksidert. Mest kjent av alle tesorter er kanskje Earl Grey, som er
smaksatt med oljer fra sitrusfrukten bergamott.

Te-forkortelser du bør kjenne til

Svart te er delt inn i forskjellige kategorier, avhengig av hvor mye teen har blitt
finfordelt og hvordan bladene ser ut. Jo mer finfordelt teen er, desto sterkere er
drikkens smak og farge.Dette fordi mer av teen får kontakt med det hete vannet.
Finfordelt te selges ofte i teposer.

FOP (Flowery Orange Pekoe) står for hele blader, BOP (Broken Orange Pekoe) for
oppdelte blader, D (Dust) og FNGS (Fannings)og CTC (Crushed Teared Curled)
for finfordelte blader. En G eller T i teens benevnelse betyr at den inneholder
gulaktige knopper, noe som borger for fin kvalitet.

Slik brygger du svart te

For å brygge den perfekte koppen med svart te, bruk svært varmt vann (90 – 100
grader). Det gjør at alle aromastoffene til fulle trekkes ut av tebladene.
Doseringen er ca 1 ts teblad per kopp. La trekke i 2 – 3 minutter.

Grønn te – trendy drikk og duft

Grønn te skiller seg fra de andre tesortene ved å ikke være oksidert.
Ved framstillingen ristes eller dampes bladene så raskt som mulig etter høsting, og
dermed blir enzymene, som ellers ville ha oksidert bladene, ødelagt. I og med at
bladene ikke oksideres, beholder teen mye av sin opprinnelige karakter, og
dermed mye av teens naturlige smak. Akkurat nå er det trendy å bruke grønn te
trendy som ingrediens i både parfyme og hudpleieprodukter. Ønsker du å dufte
like godt som det du drikker, er det for tiden mange store parfymehus som
lanserer dufter basert på grønn te, som Tea Escape fra Maison Martin Margiela
og klassikeren Green Tea fra Elizabeth Arden.

Ikke la det gå for hett for seg

De grønne tesortene er mer følsomme enn de svarte. Det er derfor viktig å
oppbevare dem på riktig måte, det vil si mørkt og svalt. Det er også viktig å ikke
bruke for varmt vann ved tilberedning av grønn te. For å brygge en perfekt kopp
grønn te, bør vanntemperaturen være på rundt  ca 80 grader. Du kan trekke den
så lenge som 5 – 7 minutter, men det kan være at den da blir litt besk.

Hvit te – et naturlig valg

Av alle tesorter er det den hvite teen som inneholder mest antioksidanter.
Det kommer av at tebladene bearbeides svært lite under produksjonsprosessen,
og når tebladene verken rulles, oksideres eller varmes opp, beholdes flere av de
stoffene som finnes naturlig i bladene. Hvit te finnes i to sorter; delikate Silver needles,
som kun består av de hvite, dunete knoppene, og Baimudan, som består av både blader
og knopper. Begge sorter hvit te har en god og mild smak.

Rød te – koffeinfri ”te”

Rooibos kalles ofte, men feilaktig, for ”rød te”. Rooibus kommer nemlig ikke fra
tebusken Camellia sinensis, og er derfor ikke ekte te. Selve ordet ”rooibus”
stammer fra afrikaans, og betyr ”rød busk”, og det er også den røde fargen –
et resultat av oksidering – som kjennetegner rooibus-te.

Søt kveldste

Smaken til det røde treet er søt, mild og fruktig, uten beske undertoner. Det er
fordi rooibus inneholder færre antioksiderende polyfenoler enn ekte te, men en
kopp inneholder allikevel blant annet jern, kalsium, kalium, kobber, magnesium
og sink. Til forskjell fra vanlig te inneholder rooibus ikke koffein, noe som gjør at
den passer fint som kveldste.

Blå te – blomsterfylt oolongte

Det er ikke mange som kjenner til at det også finnes blå te, såkalt oolong-te.
Fargen kan skifte mellom blå og grønn, og smaken minner om grønn te med
svært lett oksidering. Ved en lengre oksideringsprosess ligner oolong mer på
svart te i smak og farge. Tebladene til oolong-te er tett rullet sammen, noe som
kapsler inn smaken og forlenger teens holdbarhet.

Lavt koffeininnhold

Til blå te plukkes hovedsakelig de litt større tebladene, og de inneholde mindre
koffein enn de unge toppskuddene som brukes til grønn te.

Teen ble utviklet under Ming-dynastiet (1368 – 1644), og ordet ”oolong” kommer
fra det kinesiske ordet for ”svart drake”.Smaken beskrives ofte som
”blomsterfylt”.

Hvordan lages oolong-te?

Skal du lage blå te, vil du få det beste resultatet når vanntemperaturen er på ca 85 –
95 grader.Tebladene kan også med fordel ligge igjen i koppen og gjenbrukes flere
ganger.Doseringen bør være ca 1 ts teblad per kopp (15 cl).

Matcha – verdens fineste te

Den i dag så trendy Matcha-teen er langt fra noen nyhet. I over 1000 år har den fint
pulveriserte grønne teen blitt benyttet i japanske zen-buddistiske tesermonier.
Matcha regnes som verdens fineste te, og tillages på hele blader.Disse tørkes og males
til et fint grønt pulver.

Matcha-te har en intens smaragdgrønn farge og en distinkt, myk og fyldig smak.
Moderne tehus tilbyr nå også iskrem, smoothies og bakverk med Matcha, og noen
erstatter også den vanlige latten sin med en Matcha-latte.Søt gjerne til med litt agavesirup!

Nyttig info:

Visste du at nest etter vanlig vann er te verdens mest konsumerte drikk.
Allerede på 200-tallet begynte man å drikke te, og det var også på denne 
tiden at man begynte å dyrke tebusken Camellia sinensis. 
De første skriftlige opptegnelsene for  hvordan tebusken skal dyrkes,
tilberedes og drikkes har vi fra 350-tallet.

Slik brygger du den perfekte koppen:

Benytt ca en teskje te til en  kopp på ca 2 dl van,vær nøye med vanntemperaturen 
på tevannet. 
Grønne og hvite teer er svært følsomme,og for høye vanntemperaturer frigjør tanniner, 
som gir en sterk og besk smak på teen.

Svart te: Brygges ved 95 – 100 °C,la trekke i 3 – 5 minutter. 
Det svært varme vannet gjør at alle aromastoffer trekkes til fulle ut av tebladene.
Grønn te: Brygges ved ca 70 – 85 °C,la trekke i 2 – 3 minutter. 
Jo lengre, desto mer antioksidanter i teen,men også en beskere smak.
Hvit te: Brygges ved ca 75 °C. La trekke i 3 – 10 minutter.
Rød Rooibus-te: Brygges ved ca 95 °C,la trekke i 3 minutter,eller etter smak.
Blå Oolong-te: Brygges ved 85 – 95 °C,la trekke i 2 – 4 minutter.
Tebladene kan gjerne ligge igjen i koppen og gjenbrukes flere ganger.
Matcha te: Brygges ved 60 – 70 °C. Matcha er et pulver som røres ut i vann og drikkes.

Lag din egen, grønne iste
Få mer grønn te inn i hverdagen ved å skifte ut det vanlige vannglasset på jobben med 
et glass leskende iste.Hemmeligheten er å ikke brygge den på for varmt vann, for så å 
kjøle ned, men heller brygge teen direkte på kaldt vann over lengre tid. Det krever flere 
teblader, men det du får tilbake er bedre smak, der treets individuelle karakter tydelig
trer fram.

Slik gjør du: Bland ca en spiseskje løs te, eller bruk en tepose per 2 dl vann. Legges i et 
glass eller en større mugge. La stå i kjøleskapet i 2 – 6 timer. Sil så bort tebladene. 
Ved servering benytter du 2 dl av te-konsentratet og like stor mengder vann og isbiter. 
Test gjerne ut forskjellige tesorter, og tilsett gjerne sitron eller en tynn skive ingefær i
konsentratet ditt.
Tips! Du kan også benytte dette te-konsentratet som væskebase i smoothien din.

Denne innlegget er sakset fra life sin blogg!

Jern – mineralet vi ofte mangler

I følge WHO ( World Health Organisation) er jernmangel en av de mest 

vanlige manglene i verden, og omkring hver tredje kvinne er rammet. 

For lite jern reduserer oksygentilførselen og bidrar til hjerteklapp og utmattelse.

Jern bidrar til normal danning av røde blodlegemer og hemoglobin..
Blodlegemene transporterer oksygenet i kroppen. Får kroppen for lite jern,
dannes det ikke nok røde blodlegemer og kroppen får ikke nok oksygen.Jern
bidrar også til å redusere trøtthet og utmatting. Tegn på jernmangel er trøtthet,
svakhet, ha lett for å bli andpusten og få hjerteklapp. Under menstruasjon og
graviditet er det vanlig å lide av jernmangel.

Jernmangel hos kvinner

Jernmangel rammer først og fremst kvinner, og i følge en fransk studie har
omtrent 30 prosent av kvinner i Europa en eller annen form for jernmangel.
Det er mest vanlig at kvinner i Nord-Europa rammes av jernmangel.
Dette kommer av at vi ikke får i oss tilstrekkelig med jern gjennom kosten.
Blant annet spiser vi mindre rødt kjøtt her enn i det øvrige Europa.
Magnus Nylander, næringsforsker og doktor i medisin, tror at det kommer av
at vi i dag har et svært lavt inntak av jern sammenlignet med hva vi hadde tidligere.
Vi spiser mindre jernrik mat og har ikke lengre jernberiking av matvarer,
som f.eks. brunosten var inntil 2001.– Alle unge kvinner bør teste jernverdien sin.
Det gjøres enkelt med en blodprøve. Til og med den mildeste form for jernmangel
påvirker hjernensfunksjoner, som hukommelse og læring, sier Magnus Nylander.

Jerntilskudd

Et anbefalt daglig inntak av jern er 15 mg for fertile kvinner. Ved å spise variert
kost bør man få i seg tilstrekkelig med jern. Gode kilder til jern er blodmat, bønner,
spinat og grønnkål. Til gravide kvinner anbefales det å ta jerntilskudd fra og med
uke 20, siden både kvinne og foster har behov for et godt jernnivå.
Hvis du ikke har jernmangel skal du ikke spise jerntilskudd, ettersom for mye jern
heller ikke er bra, siden fordi kroppen ikke rekker å ta jernet raskt nok opp. Dette
kan bidra til oksidativt stress, som kan være skadelig for kroppen.

Visste du at

chiafrø ikke bare er en god kilde til omega 3, men også er fullproppet med jern?

Oksidativt stress

Er en ubalanse mellom mengden antioksidanter og reaktive oksygenforbindelser i kroppen. 
Røyking, trening, soling, miljøgifter og stress kan gi reaktive oksygenforbindelser. 
For å forebygge oksidativt stress trenger du et sterkt forsvar av antioksidanter.

Jerntilskudd

Et anbefalt daglig inntak av jern er 15 mg for fertile kvinner. Ved å spise variert kost bør 

man få i seg tilstrekkelig med jern. 

Gode kilder til jern er blodmat, bønner, spinat og grønnkål.

Til gravide kvinner anbefales det å ta jerntilskudd fra og med uke 20, siden både kvinne 

og foster har behov for et godt jernnivå.

Hvis du ikke har jernmangel skal du ikke spise jerntilskudd ettersom for mye jern heller

ikke er bra, siden fordi kroppen ikke rekker å ta jernet raskt nok opp. 

Dette kan bidra til oksidativt stress, som kan være skadelig for kroppen.

Et anbefalt daglig inntak av jern er 15 mg for fertile kvinner. Ved å spise variert kost bør 

man få i seg tilstrekkelig med jern. Gode kilder til jern er blodmat, bønner, spinat og grønnkål. 

Til gravide kvinner anbefales det å ta jerntilskudd fra og med uke 20, siden både kvinne og 

foster har behov for et godt jernnivå.

Hvis du ikke har jernmangel skal du ikke spise jerntilskudd, ettersom for mye jern heller ikke

er bra,siden fordi kroppen ikke rekker å ta jernet raskt nok opp. 

Dette kan bidra til oksidativt stress, som kan være skadelig for kroppen.

På med skoene og LØP!

Enten du er nybegynner eller rutinert – det er alltid noen viktige ting å tenke på når du skal i gang med løpetreningen. Treningsinspirator Leila Söderholm gir deg sine beste tips for å komme i gang og for ikke å slutte. 

 

 Den beste treningen er den det blir noe av!

Det sier Leila Söderholm, helseinspirator med fokus på trening i hverdagen.
Hennes filosofi går ut på at treningen skal være enkel å gjennomføre, uten at den
er låst til et bestemt sted eller noe spesielt utstyr.

– Løping er fantastisk fordi det er så enkelt og passer nesten alle uansett hvor du er.
Det er bare å snøre på seg skoene og komme i gang.

Med varmere vær er det flere som drister seg til å finne fram joggeskoene –
noen som nybegynnere, andre som veteraner. Uansett hvilken kategori du tilhører;
Leila understreker viktigheten av å begynne rolig samt å kombinere løpingen med
styrketrening for å unngå skader.

– Styrketreningen trenger ikke være komplisert, og du trenger ikke gå på trenings-
studio.
Det holder at du stopper underveis i løperunden for å gjøre noen enkle øvelser,
for eksempel utfall, knebøy og planken. Løpeskader skyldes nesten alltid at man
har gått for fort fram, sier hun.

– Har du hatt en pause, må du starte rolig. Musklene klarer seg bra, men sener og
leddbånd trenger å venne seg til den nye belastningen. De er ikke vant til støtene,
så skynd deg langsomt! Løp gjerne noen minutter, gå noen. Følg gjerne et forhånds-
bestemt løpeprogram og bygg deg sakte opp.

Hva slags utstyr trenger jeg for å komme i gang? 

– Det eneste du trenger er et par gode sko som ikke gjør vondt. Det kan være lurt å 
få hjelp til å finne et par som passer din fot. I tillegg er det kjekt å ha funksjonelle, svettetransporterende klær, men det er ikke et must for nybegynnere.Tenk heller at 
du skal kjøpe bedre treningsklær når du har nådd et visst mål, som en belønning for
at du har vært flink! 

TEKST: LOVISA BERGSTRAND

Denne teksten er sakset fra Life sin blogg 

8 tips for å holde motivasjonen oppe

– hele sesongen!

1. SETT DEG ET MOTIVERENDE MÅL

Finn ut hva som motiverer deg og lag en plan for hva du vil oppnå. Vil du bli 

sterkere? Er motivasjonen laber? Ønsker du å gå ned i vekt? Har du som mål å 

løpe raskere i et løp? Bare det å vite at moderat trening øker både livskvalitet 

og livslengde kan være motivasjon nok! 

2. LEGG TRENINGEN INN I KALENDEREN

Å tro at motivasjonen skal komme spontant fungerer sjelden, veldig få av oss 
klarer å trene regelmessig over tid med mindre vi har bestemt oss for det. 
Utnytt hjernens evne til å presse kroppen. Bestem på forhånd når og hvor mye
du skal trene og skriv det opp i kalenderen. Da er det større sjanse for at du klarer 
å gjennomføre

LEILA SÖDERHO

3. TREN FLERE KORTE ØKTER

Du trenger ikke presse deg gjennom en time hver gang. All aktivitet er bra. 

Om du bare klarer to minutter med hverdagstrening hver dag,er det hundre

prosent mer enn om du lar det være. Helsen din forbedres reelt når du får 

opp pulsen og bruker musklene så ofte du kan, og ikke bare en gang i uka. 

4. VARIER LØPERUNDENE

Å bytte miljø får tankene bort fra at løpingen er slitsom. Oppdag naturen eller 

løp på nye og ukjente steder i byen. Se på hus og hva folk har i vinduene. 

Eller ”løp tilbake til barndommen” i området der du vokste opp. Prøv også 

å legge til korte styrkeøkter og fartslek. 

5. UTNYTT HVERDAGENS MULIGHETER

Jogg hjem! Sitter du på med noen, hopp av fem kilometer hjemmefra og jogg 

den siste biten. Eller hvis du kjører kollektivt; gå av noen stasjoner før du må. 

Powerwalk til jobben er også supert. Det er trening selv om du ikke alltid blir 

svett.  

6. LAGRE POSITIVE PRESTASJONER

Du vet hvor deilig det er etter en lang powerwalk eller en løpetur. Finn fram den 

følelsen før du begynner, eller underveis hvis du mister motivasjonen. Når du har 

gjennomført en treningsøkt, klapp deg selv på skulderen, rop høyt eller ta en liten 

seiersdans. Lagrer du positive følelser i hjernen, er det større sjanse for at du gjentar 

dem. 

7. FÅ DRAHJELP AV EN VENN

Fortell hva du skal, spør en arbeidskollega, nabo’n eller en venn om dere kan gjøre det 

sammen. Avtal når og hvor dere skal trene. Trening er en fin måte å omgås samtidig som 

du bedrer helsen. Har du en treningsavtale med en venn, er det dessuten større mulighet 

for at du gjennomfører treningen. 

8. GI DEG SELV EN GULROT

Ikke begå den klassiske feilen at du kjøper dyrt utstyr før du har kommet i gang. La det 

isteden fungere som en gulrot og si til deg selv ”når jeg har trent regelmessig i fire uker 

skal jeg kjøpe nye treningsklær”. Eller en smoothiemaskin, proteinpulver eller noe annet 

som gir deg motivasjon til nye og sunne vaner

LEILAS TRE BESTE LØPETEKNIKKTIPS:
 

1. Land på hele foten
Mange løper litt tungt, noe som er et resultat av at vi har foten i bakken for lenge. 
Ikke land på hælen, da bremser du farten. 
Hele foten skal lande rett under kroppen. 
Len deg litt fram og slipp fotkontakten raskt, som om det brenner på bakken.


2. Hold hoften på plass
Et triks for å plassere hoften der den skal være, det vil si rett under overkroppen,er å tenke på at du har et kredittkort mellom rumpeballene når du løper. 
Det gjelder å holde rumpen stram så du ikke mister det! 
Da får du hoften på plass. 

3. La armene pendle rett
Ha kontroll på armene dine.
Sørg for at de ikke flakser til siden,det hindrer farten.
La albuene være bøyd i 90-graders vinkel og la de pendle langsmed kroppen. 
Overkroppen skal være i ro.