På med skoene og LØP!

Enten du er nybegynner eller rutinert – det er alltid noen viktige ting å tenke på når du skal i gang med løpetreningen. Treningsinspirator Leila Söderholm gir deg sine beste tips for å komme i gang og for ikke å slutte. 

 

 Den beste treningen er den det blir noe av!

Det sier Leila Söderholm, helseinspirator med fokus på trening i hverdagen.
Hennes filosofi går ut på at treningen skal være enkel å gjennomføre, uten at den
er låst til et bestemt sted eller noe spesielt utstyr.

– Løping er fantastisk fordi det er så enkelt og passer nesten alle uansett hvor du er.
Det er bare å snøre på seg skoene og komme i gang.

Med varmere vær er det flere som drister seg til å finne fram joggeskoene –
noen som nybegynnere, andre som veteraner. Uansett hvilken kategori du tilhører;
Leila understreker viktigheten av å begynne rolig samt å kombinere løpingen med
styrketrening for å unngå skader.

– Styrketreningen trenger ikke være komplisert, og du trenger ikke gå på trenings-
studio.
Det holder at du stopper underveis i løperunden for å gjøre noen enkle øvelser,
for eksempel utfall, knebøy og planken. Løpeskader skyldes nesten alltid at man
har gått for fort fram, sier hun.

– Har du hatt en pause, må du starte rolig. Musklene klarer seg bra, men sener og
leddbånd trenger å venne seg til den nye belastningen. De er ikke vant til støtene,
så skynd deg langsomt! Løp gjerne noen minutter, gå noen. Følg gjerne et forhånds-
bestemt løpeprogram og bygg deg sakte opp.

Hva slags utstyr trenger jeg for å komme i gang? 

– Det eneste du trenger er et par gode sko som ikke gjør vondt. Det kan være lurt å 
få hjelp til å finne et par som passer din fot. I tillegg er det kjekt å ha funksjonelle, svettetransporterende klær, men det er ikke et must for nybegynnere.Tenk heller at 
du skal kjøpe bedre treningsklær når du har nådd et visst mål, som en belønning for
at du har vært flink! 

TEKST: LOVISA BERGSTRAND

Denne teksten er sakset fra Life sin blogg 

8 tips for å holde motivasjonen oppe

– hele sesongen!

1. SETT DEG ET MOTIVERENDE MÅL

Finn ut hva som motiverer deg og lag en plan for hva du vil oppnå. Vil du bli 

sterkere? Er motivasjonen laber? Ønsker du å gå ned i vekt? Har du som mål å 

løpe raskere i et løp? Bare det å vite at moderat trening øker både livskvalitet 

og livslengde kan være motivasjon nok! 

2. LEGG TRENINGEN INN I KALENDEREN

Å tro at motivasjonen skal komme spontant fungerer sjelden, veldig få av oss 
klarer å trene regelmessig over tid med mindre vi har bestemt oss for det. 
Utnytt hjernens evne til å presse kroppen. Bestem på forhånd når og hvor mye
du skal trene og skriv det opp i kalenderen. Da er det større sjanse for at du klarer 
å gjennomføre

LEILA SÖDERHO

3. TREN FLERE KORTE ØKTER

Du trenger ikke presse deg gjennom en time hver gang. All aktivitet er bra. 

Om du bare klarer to minutter med hverdagstrening hver dag,er det hundre

prosent mer enn om du lar det være. Helsen din forbedres reelt når du får 

opp pulsen og bruker musklene så ofte du kan, og ikke bare en gang i uka. 

4. VARIER LØPERUNDENE

Å bytte miljø får tankene bort fra at løpingen er slitsom. Oppdag naturen eller 

løp på nye og ukjente steder i byen. Se på hus og hva folk har i vinduene. 

Eller ”løp tilbake til barndommen” i området der du vokste opp. Prøv også 

å legge til korte styrkeøkter og fartslek. 

5. UTNYTT HVERDAGENS MULIGHETER

Jogg hjem! Sitter du på med noen, hopp av fem kilometer hjemmefra og jogg 

den siste biten. Eller hvis du kjører kollektivt; gå av noen stasjoner før du må. 

Powerwalk til jobben er også supert. Det er trening selv om du ikke alltid blir 

svett.  

6. LAGRE POSITIVE PRESTASJONER

Du vet hvor deilig det er etter en lang powerwalk eller en løpetur. Finn fram den 

følelsen før du begynner, eller underveis hvis du mister motivasjonen. Når du har 

gjennomført en treningsøkt, klapp deg selv på skulderen, rop høyt eller ta en liten 

seiersdans. Lagrer du positive følelser i hjernen, er det større sjanse for at du gjentar 

dem. 

7. FÅ DRAHJELP AV EN VENN

Fortell hva du skal, spør en arbeidskollega, nabo’n eller en venn om dere kan gjøre det 

sammen. Avtal når og hvor dere skal trene. Trening er en fin måte å omgås samtidig som 

du bedrer helsen. Har du en treningsavtale med en venn, er det dessuten større mulighet 

for at du gjennomfører treningen. 

8. GI DEG SELV EN GULROT

Ikke begå den klassiske feilen at du kjøper dyrt utstyr før du har kommet i gang. La det 

isteden fungere som en gulrot og si til deg selv ”når jeg har trent regelmessig i fire uker 

skal jeg kjøpe nye treningsklær”. Eller en smoothiemaskin, proteinpulver eller noe annet 

som gir deg motivasjon til nye og sunne vaner

LEILAS TRE BESTE LØPETEKNIKKTIPS:
 

1. Land på hele foten
Mange løper litt tungt, noe som er et resultat av at vi har foten i bakken for lenge. 
Ikke land på hælen, da bremser du farten. 
Hele foten skal lande rett under kroppen. 
Len deg litt fram og slipp fotkontakten raskt, som om det brenner på bakken.


2. Hold hoften på plass
Et triks for å plassere hoften der den skal være, det vil si rett under overkroppen,er å tenke på at du har et kredittkort mellom rumpeballene når du løper. 
Det gjelder å holde rumpen stram så du ikke mister det! 
Da får du hoften på plass. 

3. La armene pendle rett
Ha kontroll på armene dine.
Sørg for at de ikke flakser til siden,det hindrer farten.
La albuene være bøyd i 90-graders vinkel og la de pendle langsmed kroppen. 
Overkroppen skal være i ro.